Bewegen

  • Nederlandse Norm Gezond Bewegen: 30 minuten per dag bewegen.

Met het aantal uur dat ik sport voldoe ik met vlag en wimpel aan deze norm. Alleen de tijd dat ik fiets op één dag is al meer dan 30 minuten, hierboven op komen nog de praktijkuren van de opleiding en de tennistrainingen. 

  • Fitnorm: 3x per week 20 minuten bewegen.

Aangezien ik vijf dagen in de week naar school moet en meer dan 30 minuten op de fiets zit, voldoe ik ook aan deze eis. 

 

Roken

Roken is niet een onderdeel van mijn leefstijl dus hiervoor kan ik geen analyse maken.

 

Alcohol/drugs

Drugs heb ik nog nooit gebruikt dus ook hiervoor kan ik geen analyse maken.

Om te kijken hoe mijn alcohol gebruik te analyseren heb ik twee testen gedaan

  • test 1: per gelegenheid drink ik teveel glazen alcohol waardoor mijn gemiddelde per week ook te hoog ligt. 
  • test 2: minimaal risico tot een alcoholverslaving.

Uit de testen blijkt dat ik mijn glazen alcohol meer verspreid zou moeten nuttigen maar dat ik geen risico heb om een verslaving op te lopen. 

 

Voeding

Voor mijn dieet heb ik voedingsconditie benaderd. Hieruit bleek dat ik voor mijn leeftijd en lengte te zwaar ben. Mijn dieet is zo aangepast dat ik genoeg calorieën binnenkrijg na behoefte. Qua calorieën voldoe ik nu aan de eisen. 

  • Schijf van vijf: in de afbeelding hiernaast zijn de porties verdeeld van de schijf van vijf die ik al 19 jarige vrouw per dag zou moeten eten.

Gekeken naar het dagmenu van de schijf van vijf voldoe ik aardig aan een gezond eetpatroon. Qua groente en fruit zit ik sowieso goed. Op het 'volkoren' gebied kom ik per dag net te kort. Qua zuivel en vis voldoe ik wel aan de eis, alleen eet ik nooit noten of pinda's en als ik het eet is het niet ongezouten. Qua smeer- en bereidingsvetten haal ik het wel aangezien ik mijn brood smeer met boter en kook met het gebruik van boter. Aan de waternorm voldoe ik het makkelijkst aangezien ik per dag minstens 2 liter drink. 

 

Ontspanning

'Je bent in topvorm. We hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen dat het goed is jezelf af en toe te verwennen. Hier kun je wellicht wat ideeën opdoen.' 

Aan ontspanning geen gebrek in mijn leefstijl, eerder teveel dan te weinig.